负重深蹲的时候腰颈疼?看看这些问题,你中招了吗

摘要:北京时间20200715关于【负重深蹲的时候腰颈疼?看看这些问题,你中招了吗】的具体情况和说明,让www.fsgssn.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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一、造成负重深蹲时身体疼痛的原因

1、脊柱或腰部曾经有伤

对于这种现象造成的负重深蹲时身体疼痛,原因是非常明显的,自己本身的身体条件还不足以进行增加重量,进行负重深蹲只能是对自己的身体造成伤害。所以,如果你出现了以上的原因,建议先进行修养,或者能进行恢复性训练的情况下,试着练习徒手深蹲。慢慢的再过渡到负重深蹲的练习上来。

2、选取的重量太大

练习负重深蹲的时候,总想挑战一下大重量,随后就会增加超过平时锻炼的好几倍重量,在进行深蹲的时候,身体根本没办法承受这个重量,只能是借助其他肌肉的力量,而且承受此重量的直接部位就是我们的脊柱和腰部,造成疼痛也是难免了,因为重量实在太重了。

3、深蹲的动作变形

在进行锻炼的时候,锻炼的动作是非常重要的,它将直接影响到我们的锻炼是否有效果,如果我们的锻炼动作不正确或者变形,不仅仅是效果达不到,很可能对于我们正常的身体健康都会有影响,在轻重量的时候可能影响比较小,如果自己的重量还是比较大的,那后果将是非常严重的。

2、深蹲的重量增加要循序渐进

身体在进行每一个重量的锻炼时,都会有一个适应期,这个适应期可长可短,从一开始的不能接受这个重量,做起来非常吃力,到后来慢慢地适应,做起来比较轻松,这个时候才能够进行重量的增加,然后进入下一个阶段的重量适应。

3、纠正自己的深蹲动作

深蹲的时候使我们的臀腿肌肉发力,对于我们的膝关节,尽量不要超过脚尖,两腿之间的距离适中,上半身挺直,不要出现弯腰弓背的现象,两个手臂要打开,不要夹着。

结语:

负重深蹲的训练是在徒手深蹲的基础上进行的,如果感觉自己的徒手深蹲都没有做好,那还是先去进行徒手的深蹲,等一切都熟练了,在进行力量的增加,这样我们的身体才能适应,希望讲的对大家有帮助。


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